SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • FBW do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    Czyli mówisz że ma to wyglądać tak: A NOGI -Przysiady ze sztanga 3s 12 10 10 PLECY -Wiosłowanie sztangi w opadzie 3s 12 10 8 KLATA -wyciskanie lezac sztanga plasko 3s 12 10 8 BARKI Wyciskanie sztangi zza glowy 2s 12 10 BICEPS -Uginanie ze sztanga 2s 10 10 TRICEPS -Wyciskanie "FRANCUSKIE" jednoracz sztangielki w siadzie 2s 12 10 B NOGI [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 789 Data: 2008-08-27 17:45:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening 1,5 roku stażu (moze wkoncu split)

    Post
    Trening dla początkujących

    OK. Lekko zmieniając trening z podwieszonych ułożyłem coś takiego. Grzbiet / Biceps: 1.Podciąganie na drążku 4 x 7p 2.Martwy ciąg 4 x 8p 3.Wiosłowanie ze sztangą 4 x 8p 4.Szrugsy 4 x 15p 1.Uginanie ze sztangą prostą 3 x 8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 3 x 10p 3.Młotki ze sztangielkami 3 x 10p Klatka/barki/triceps: 1.Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1298 Data: 2014-09-25 12:05:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split - każda partia 2 razy w tygodniu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] prostowanie na wyciągu 3 serie nogi plecy lekko 1)przysiad ze sztangą 4 serie 2)wspięcia ze sztangą stojąc ( +20kg do przysiadu) 2 serie 3)uginanie nóg na maszynie 4 serie 4)wiosłowanie półsztangą 5 serii 5)uginanie ze sztangą podchwyt 3 serie klatka barki tric lekko 1)wyciskanie na płaskiej 4 serie 2)krzyżowanie linek wyciągi na wysokości twarzy [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3346 Data: 2009-10-20 11:14:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 2x w tyg partie.

    Post
    Trening dla początkujących

    Tak wygląda mniej więcej ten plan: PON Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, spięcia z obciążenien x 3 - po 12-15 powt. SR Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie w skosie lub na stojąco 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1833 Data: 2011-05-15 18:06:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o poprawę moje planu na mase.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poprawione Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE Poziomej 12-10-8-6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8-6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x10 Wtorek Bic UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12-10-8 UGINANIE [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 996 Data: 2006-05-27 11:14:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o poprawę moje planu na mase.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE Poziomej 12-10-8-6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8-6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x10 Bic UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12-10-8 UGINANIE [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 996 Data: 2006-05-29 17:06:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cyborg69, This is my world reduction /foto str.9

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening z dzisiaj (czwartek) MC na prostych nogach 5s 12-8powt ostatnia seria drop-set 12-8-6-4 Seria łączona wiosłowanie pod chwytem 12-8powt i podciąganiem hantli na ławeczce 12-10powt 5s łącznie Wyciskanie leżąc 5s 12-6powt ,ostatnia seria drop-set 12-8-6-4 Seria łączona uginanie ze sztangą i uginanie o kolano 4 s Unoszenie bokiem [...]

    Odpowiedzi: 139 Ilość wyświetleń: 13050 Data: 2012-05-18 00:28:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cyborg69, This is my world reduction /foto str.9

    Post
    Trening dla początkujących

    poniedziałek 25.VI.2012r WRAŻENIA Wczoraj zrobiłem pierwszy trening z nowego planu i było naprawde hardkorowo PRZEBIEG DNIA Rano standardowo zrobiłem 35 minut aerobów , nastepnie zjadłem omleta przy kawie . Wpadłem na troche do szkoły ale tam za dużo osób nie był więc po 30minutach wróciłem . Posiłki spożywałem tak jak w diecie , żadnego [...]

    Odpowiedzi: 139 Ilość wyświetleń: 13050 Data: 2012-07-16 11:07:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ile kalorii?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] PROSTYCH NOGACH 4x10 - ok 4..PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x10 - ??? 5,PRZYSIADY WYKROCZNE 4x10 - ok 6.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4 x 10 - ok 7.Pompki 4x10 - odpuść Możesz dorzucić jeszcze wiosłowanie 2 sztangielkami na raz w opadzie nachwytem/podchwytem równolegle do siebie (tak jakbyś sztange trzymał), też dobre ćw. jak będzie ci mało

    Odpowiedzi: 57 Ilość wyświetleń: 5882 Data: 2015-06-29 17:35:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • puma puma puma ;p

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: Plecy, biceps 1. Podciąganie nachwytem 8x8 2. Wiosłowanie połsztangą uchwytem neutralnym 8x8 3. Ściąganie drążka na prostych rękach 8x8 4. Podciąganie sztangielek do klatki leżąc na ławce 8x8 5. Szrugsy 8x8 1. Uginanie ze sztangą stojąc 8x8 2. Drag curl 8x8 3. Uginanie ze sztangielką w podporze o kolano 8x8 Wtorek: Klata, triceps 1. [...]

    Odpowiedzi: 230 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-16 10:02:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę !!! 3x W tygodniu.

    Post
    Trening dla początkujących

    Dobra załóżmy Trening FBW 15 10 5 z wersją A :) Przykładowy zestaw ćwiczeniowy na 1 tydzień: Trening (wersja bardzo hardkorowa, trzeba ograniczyć i dopasować do sowich możliwości): Wyciskanie sztangi skos 2 serie Wyciskanie sztangi płasko 2 serie Wyciskanie żołnierskie 2 serie Podciąganie sztangi do górnej części brzucha 2 serie Pompki na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3048 Data: 2010-09-08 10:26:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oceni ktos czy w ogole to ma sens ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: Barki: -Wyciskanie hantle/sztanga z przodu 4 * 12-8 -unoszenie hantli bokiem w gore w opadzie 4*12-8 -unoszenie hantli bokiem w góre stojąc 4*12-8 -szrugsy 3 x 15-10 Nogi: przysiady- 3-4 x 15-10/na 50% możliwości, lecz gdyby sie okazało, że "wyrabiasz"- mam na mysli twoja pracę- to zwiekszaj stopniowo intensywność. [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1722 Data: 2008-03-04 20:12:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening ma masę do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    dzięki. a czy to FBW będzie lepsze? ten plan lepszy? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 720 Data: 2009-08-19 20:48:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK KLATKA 4x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ BICEPS 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ STOJĄC PODCHWYTEM +1-2 serie 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ NA "MODLITEWNIKU" +1-2 serie 3x [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2003 Data: 2008-01-24 20:58:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] MASZYNIE 4x WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE NA MASZYNIE 4x wspięcia na palce stojąc PIĄTEK PLECY 4x ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM DO KARKU 4x wiosłowanie końcem sztangi w opadzie 4x PRZYCIĄGANIE RĄCZKI RÓWNOLEGŁEJ WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU zamień na martwy ciąg z czasem [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2003 Data: 2008-01-27 10:06:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na palce stojąc Wywal przysiady wykroczne. A wspięć na palce daj po 2 serie. PIĄTEK PLECY 4x ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM DO KARKU 4x wiosłowanie końcem sztangi w opadzie 4x PRZYCIĄGANIE RĄCZKI RÓWNOLEGŁEJ WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU zamień na martwy ciąg z czasem [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2003 Data: 2008-01-27 15:39:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split na masę

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Mój stary plan: FBW Zestaw A Uda: syzyfki 3s Łydki: wspięcia na palce w staniu 2s Plecy: wiosłowanie 2s przenoszenie sztangi w leżeniu 2s Klata: wyciskanie na 'ławce' 3s Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Biceps: uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - podporze o kolano 2s Triceps: francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 2s [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 2838 Data: 2012-08-08 19:46:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening w całości mojego autorstwa, czy zapewni dobra formę to się okaże. Musze jeszcze tylko dobrać ilości serii, ale to pewnie będzie po 2-3.;) Half Body Workout x2 (HBWx2) by arthur777 A i C DWUGŁOWY, PRZYWODZICIELE, PROSTOWNIK PLECÓW, KLATKA, BICEPS, BARKI TYL, CZWOROBOCZNY GRZBIETU, PROSTE BRZUCHA. B i D CZWOROGŁOWY, NAPINACZ POWIĘZI, [...]

    Odpowiedzi: 57 Ilość wyświetleń: 18859 Data: 2012-10-05 04:37:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ekspert od diety i planu treningowego

    Post
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] i podchwytem:8 serri:15+do oporu piątek: plecy:podciąganie się na drążku do karku:4 serie(ile dasz rady do oporu) podciąganie się do klatki piersiowej 4 serie(tez do oporu) wiosłowanie szerokosc barów:4 serie 13-25 powt martwy ciąg 4 serie 15-25 powt kaptury:unoszenie barkow ze sztangielkami do karku stojąc:5 serii:15-25 powt biceps: uginanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1260 Data: 2010-07-22 02:19:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase prosze o ocene:D

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Źle robisz, że w jednym dniu treningowym se ułożyłeś klate, bary i tric zmień to---bary w dzień piąty 1 dzień - Grzbiet, bicepsy, przedramiona 2 dzień - Nogi 3 dzień - Klatka piersiowa, barki, tricepsy 4 dzień - Wolne 5 dzień - Wolne grzbiet: 1) martwy ciag 12/10/8/8 2) wioslowanie podchwyt 12/10/8/8 3) rozpietki w opadzie tlowia 12/10/8/8 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1485 Data: 2006-07-17 20:18:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)